sposob na pompki

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

[...] do balachy z półgardy. Listonosz - koleś od dwóch lat cały czas robi to samo, co odnosi się także do wpadania zawsze w tą samą dźwignię za każdym razem. Nigdy nie zmiania sposobu przerywania gardy i jest kompletnie przewidywalny. Koleś 'właśnie wróciłem z Rio' - jest dobry, a odkąd spędził 6 miesięcy trenując ile popadnie w Rio, jest [...]

Sama pompka ma minimum 12 wariantów, z czego 8-9 jest niedostępnych przeciętnemu bywalcowi siłowni. Miałem na myśli warianty :-) Cała reszta to tylko utrudnienia (ustawienie dłoni, sposób i miejsce podparcia, rodzaj pracy, zakres ruchu). Przeciętny ćwiczący człowiek od biedy zrobi: - pompki klasyczne (wąsko, szeroko, na kostkach, na palcach, na [...]

Zaległe za wczoraj, bo padłem wieczorem ;) 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x 5 pompki 1 x 5 L, P snatch 20 kg Dzisiaj będzie coś dłuższego, na pewno rozgrzewka standardowa, a potem coś z kalisteniki - coś z "megatreningu w 15 minut" Boję się jeszcze wchodzić w P90x, wolę chuchać na zimne, ta infekcja mnie zaniepokoiła w pewien [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

a w ten sposób: Trening A (niedziela) 15 powt. -martwy ciąg 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s [...]

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]

Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

14 dni 2 noclegi na normalnym łóżku!:) 10 krajów (Polska, Czechy, Słowacja, Węgry, Słowenia, Chorwacja, Bośnia i Hercegowina, Czarnogóra, Albania, Grecja) 5087 kilometrów Jedna podróż grecką karetką Kilka awarii i usterek Mnóstwo przygód, wspomnień i zdjęć Awarie, usterki: - dziurawy zbiornik paliwa, kilka litrów benzyny pewnie zostało na [...]

[...] ilosci ruchow. Nogi - bardzo ubogo. 3cw na czworki, 2cw na dwojki i 1cw na posladkowe niech bedzie absolutna podstawa, do tego dochodza lydki, wiec mozna atakowac w ten sposob dla przykladu: Przysiady Syzyfki Wysoki step z hantlami na lawke Zuraw Martwy na sztywnych sztangielkami Dlugie wykroki chodzone (doskonale rozciagaja posladkowe) + [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek . wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. jest na nie jakiś sposób? jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają. maga

ja po skonczonym planie zawsze robię 1-2 tygodni przerwy i w tym czasie robi ćwiczenia bez sprzętu pompki drążek itp i nie narzekam. Skoro ćwiczysz bez sprzętu w czasie regeneracji to jedyne co robisz to marnujesz w ten sposób czas. Nikt nikomu nie karze robic totalnego off od treningu po zakończonym cyklu,mozna i zrobić wolne od siłki na [...]

07.05 wyciskanie worka bułg w staniu 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 10 jest jeszze zapas,choć cieżej szło niż ostatnio. Moze dlatego że trening wykonywany wcześniej niż zwykle pompki niesymetryczne +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 pompki wykonywane w ten sposób że co każde powtórzenie raz jedna ręka na podwyzszeniu,a raz druga [...]

No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]